十天半个月不排便是闹哪样?益生菌和饮食细节都要注意到

2018-01-24 17:25:36

   很多人都有过这样的经历,一度十天半个月都不排便,光吃不拉,内心很焦灼焦躁啊。每天排便成了一项重大的工程,为什么大便拉不出来?长时间不排便该怎么办?大部分人出现不排便的情况,多是因为饮食习惯不好以及排便习惯差导致的,要从这些方面着手改善。不要动不动就吃药,反而会出现吃药才拉不吃就不拉的情况,更糟糕!

60.jpg

  要知道,一般正常情况下每天排便一到两次是正常的,但是好几天长期甚至是十天半个月不拉,则是属于便秘了,然而引起便秘的原因往往是因为肠道菌群失衡、肠道功能紊乱、肠动力不足等原因,当然重要的是要注意调节,关键在日常饮食上。

  1、喝水,每天保证充足的水分,不爱喝水的朋友要改掉这个习惯,水分次喝,不要一口气喝完,以免加重肾负担。

  2、喝蜂蜜水,当然,若是喝蜂蜜水,促排便的效果会更好,蜂蜜能够润肠促排便,可以每天早起空腹先喝杯白开水再喝蜂蜜水,也可以喝完蜂蜜水半小时后在睡觉。

  3、多吃水果蔬菜,尤其是膳食纤维丰富的,能够促进肠道蠕动,促进排便,比如香蕉、火龙果,芹菜、卷心菜、西兰花等,糙米、杂粮等。

  4、喝酸奶,酸奶中的乳酸菌利于胃中食物的消化,从而有利于食物的吸收还能杀菌。当然,酸奶中含有的益生菌有益菌不仅利于胃肠中食物消化吸收,还利于调节菌群与有害菌对抗。也可以补充益生菌奘灵益生饮来调节菌群平衡,当有益菌数量增多,有害菌减少,恢复胃肠微生态环境,增加肠道保水性和大便湿度,也能促进排便。奘灵益生饮精选加拿大拉曼进口菌种,知名药企、专业的GMP生产环境、专业包埋技术,对胃酸和胆盐的耐受性较高,胃肠不佳的朋友也可以补充益生菌哦!

  5、要养成按时排便的习惯,定时去排便久而久之会形成条件反射,但是如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘。所以不要憋便,有便意便去,并安排合理的排便时间。

  6、按穴位来通便:便秘时,用大拇指按“商阳穴”,3—5分钟就可排便。如果便秘比较厉害,就每天按两次,每次5—10分钟。需要说明的是,按“商阳穴”不治气虚引起的便秘,而专治大便已到肛门却拉不出来,一掐这个穴就出来了

  7、休息好爱运动,工作压力大、久坐也会导致便秘,每天最好都运动一下,保持好心情。