大便又粗、又干、又硬 解决便秘小方法学会了吗

2018-01-06 15:26:42

  你是否出现这样的情况,上厕所蹲很久时间也排不出来,然而排出的大便又粗、又干、又硬,简直不要太难受,有过这种经历的人是不是受不了这个呢?出现这种情况往往是因为大便干燥缺水便秘引起的,要有应对方法才行。

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  其实便秘往往与不健康不规律的饮食习惯和生活习惯有关,饮食不规律、暴饮暴食、爱吃辛辣刺激生冷油腻的食物、不爱喝水、吃肉多吃菜少、久坐不动等等都会对胃肠造成不良影响,胃肠动力不足蠕动欠佳,无法推送大便排出,甚至导致胃肠内有害菌增多有益菌减少,破坏了胃肠内的微生态平衡和菌群平衡,肠道保水性减弱,大便缺水干燥,所以,要从日常饮食和生活习惯着手改变:

  饮食要规律,不要饥一顿饱一顿,一定要吃早餐,要细嚼慢咽,这样有利于消化也会减轻胃肠负担,促进肠蠕动。

  注意饮食清淡,辛辣刺激的食物、生冷油腻生硬的食物等不要吃,戒烟酒,适量的吃肉,适当多吃粗纤维食物,尤其是膳食纤维丰富的蔬菜水果等,卷心菜、芹菜、白菜、菠菜、火龙果等蔬果都是不错的。

  注意肠道菌群的改善,注意肠道有益菌的补充,调节肠道菌群和微生态环境的平衡,除了喝酸奶,可以早晚食用益生菌奘灵益生饮,增加肠道有益菌群数量,增加肠道保水性,促进肠蠕动,帮助排便。

  多喝水,尤其是早起空腹先来杯白开水,促进肠道蠕动,帮助排便。除了早晨的一杯水,每天要补充足够的水,空闲时间别忘了给自己来杯水,让肠道不缺水。

  生活习惯也要改改,不要久坐不动,办公室一族要注意工作一会儿就要起来走走动动,让肠道动起来,还要注意养成定时排便的好习惯,时间久了自然形成条件反射,有便意了。

  【芝麻米糊】:淮山药15g,黑芝麻120g,粳米60g, 鲜牛奶200毫升,放入豆浆机,打成糊糊,可以每天喝一次。