常见的便秘饮食误区 预防便秘只需做到这两点

2017-07-01 15:50:40

  常见的便秘饮食误区,预防便秘只需做到这两点。便秘可能是人们最常遇见的一种症状了,尽管它算不上是一种疾病,但是那种排便不畅的感觉恐怕是每一个人都愿意感受的。而且很多便秘患者得了便秘以后都为饮食而感到头痛,什么应该吃什么不应该吃经,着实是件麻烦事。而且很多人饮食治疗便秘却很容易将人导入几个误区,今天小编就来告诉你。

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  误区1:不吃肉少吃饭

  有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘,其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。不过,因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足,所以每餐吃肉时,还要配合碳水化合物和高纤维食物。

  误区2:饮食清淡不吃油

  许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素。其实,人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周内就可以改善便秘。

  误区3:大吃水果蔬菜

  水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力,这样肠道中粪便的体积就会增大,转运速度加快,能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以,吃膳食纤维的同时,也需要多喝水。排便费力和便少还可以考虑从调整体内菌群平衡着手来重建消化道内环境,帮助恢复受损的胃肠动力。每天早晚各一袋奘灵益生饮,调节人类肠道菌群平衡,抑制有害细菌的生长繁殖,可加快肠道蠕动、减少食物在肠道中停留时间,其中的水份不容易被吸收,增加大便的湿度和保水性,改善便秘和大便干结的情况,保持胃肠道的正常运转。

  误区4:多吃香蕉

  香蕉能润肠,但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸,有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。一般来说,将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。

  误区5:大量喝茶

  许多人觉得喝茶“清火”,能起到改善便秘的作用。其实,便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。其实便秘者只要多喝水就可以了,每天饮水量要比平时多2—3倍,分成8—10次喝,有助缓解便秘。

  除了以上的这些常见误区之外,预防便秘还要做到这两点。

  1、定时排便

  排便对于人体是很有益处的,因为可以排泄出人体的毒素。而养成一个定时排便的习惯,到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射,就很难形成便秘。

  2、适当多饮水

  在电视常常听到一些养生的专业人员说适当的多饮水,很有利排便并排除体内毒。如每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。

  以上就是预防便秘常见的一些误区及需要注意的两个方面,生活中一定要注意,而且在生活中一些人群长期处于便秘状态时,会选择内服药物或外用润滑剂,但是这样只会通过外界手段刺激肠道蠕动,丧失肠道自身功能,容易发生习惯性便秘。最好的方法就是服用一些益生菌来调理,益生菌对人体肠胃的健康有着不可忽视的作用。所以在选取有效地摄取方式是保证益生菌发挥最大功效的有效保障。而且还要安全稳定,营养全面。

  常见的便秘饮食误区,预防便秘只需做到这两点。奘灵益生饮,高品质、高活性,每条含活性菌100亿CFU,并且含有低聚果糖等益生元,周期性服用奘灵益生饮就可以有效抑制和清除有害菌致病菌,增加大便的湿度和保水性,改善便秘和大便干结的情况,保持消化道的正常运转。更好的激发肠胃活力,令肠胃更健康。